خطوات بسيطة لزيادة الوزن بصورة صحية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
خطوات بسيطة لزيادة الوزن بصورة صحية

— خطوات بسيطة لزيادة الوزن بصورة صحية:
1- تقسيم وجباتك ل 6 وجبات متوسطة خلال اليوم أفضل من تناول وجبتين او 3 من الحجم الكبير وما تقدر تاكلهم
2- خذ 500 سعرة حرارية زيادة عن حاجتك اليومية من السعرات الحراريه مثلا اذا كانت حاجتك 1500 تزيد عليها 500 تصير 2000 سعرة حراريه
3- تناول غذاء عالي بالقيمة الغذائية: مو معناته انك بتزيد وزنك لازم تلجأ لأكل المطاعم والوجبات السريعة والحلويات بل يفضل زيادة الوزن عن طريق أكل الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائيه مثل البروتينات والمكسرات والنشويات
4- ابتعد عن المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازيه وبدلهم بخليط الفواكه المشكله الغني بالسعرات الحرارية والمغذيات ولإضافه المزيد من القيمة الغذائيه يمكنك اضافه بذر الكتان او الجوز المطحون او الأفوكادو
5- في حال النحافة الشديدة تقدرون تلجأون للمكملات الغذائية بعد استشارة أخصائي تغذية حيث يمكنك اخذها بين الوجبات يا إما قبل او بعد الوجبة الرئيسيه بفترة حتى لا تحس بالإمتلاء وتأكل وجباتك بشكل طبيعي
6- مارس تمارين بناء العضلات: الرياضة مو بس للمحافظه عالوزن ولا لإنقاص الوزن لكن أيضا تزيد الوزن للحد الطبيعي بما ان وزنك أقل من الطبيعي وتحافظ عالصحة من ناحيه زياده الكتله العضليه لكن طبعا يجب زياده كميه البروتين في نظامك الغذائي او يمكنك اخذ مكمل غذائي بعد استشارة ذوي الاختصاص. ينصح بممارسة تمرين رفع الأثقال الخفيفه مرتين بالاسبوع
7- للحرص على زيادة شهيتك افصل المشروبات سواء الماي او العصاير وتناولهم قبل او بعد الوجبة بنص ساعة منقول

» نقصان الوزن بطريقة صحية.. تبدأ من تغير نظامك الغذائي للافضل..
» خطوات لمكافحة فقر الدم
» خطوات هامة في سلامة الاغذية
» مناسبات صحية مهمة
» وجبات خفيفة صحية